BMI & Kalorien‑Rechner
BMI, Grundumsatz & Kalorienbedarf – häufige Fragen
Was sagt mir der BMI Rechner online?
Der Body Mass Index setzt dein Gewicht ins Verhältnis zur Körpergröße. Der BMI Rechner liefert sofort Ergebnis und Kategorie nach WHO-Tabelle.
Reicht der BMI allein?
Nein. BMI Tabelle Frauen und BMI Tabelle Männer sind Richtwerte, doch Muskelmasse, Alter und Verteilung des Körperfettes werden nicht berücksichtigt. Ergänzend empfiehlt sich Körperfettanteil messen oder ein Arztgespräch.
Wie berechnet ihr den Kalorienbedarf?
Wir ermitteln zunächst den Grundumsatz (BMR) per Mifflin-St.Jeor-Formel und multiplizieren ihn mit dem Aktivitätsfaktor (PAL). So erhältst du deinen täglichen TDEE für Kalorienbedarf berechnen.
Idealgewicht ermitteln – Mythos oder Richtwert?
Einige Rechner spucken ein Idealgewicht aus – orientiere dich daran nur grob. Viel wichtiger sind Wohlbefinden, Blutwerte und Muskelanteil.
Tipps für gesundes Abnehmen oder Zunehmen
- Moderates Kaloriendefizit von 10–20 % verhindert Jo-Jo-Effekt.
- Proteinreich essen hilft Muskeln zu erhalten.
- Kraft- und Ausdauertraining steigern Grundumsatz.
- Geduld & Schlaf – echte Veränderungen brauchen Wochen, nicht Tage.
Gut zu wissen – deine Gesundheit ist mehr als eine Zahl
Vielleicht fühlst du dich mit deinem Körper gerade nicht wohl. Du bist damit nicht allein – und es ist
mutig, das zuzugeben. Manchmal sieht man eine Verletzung von außen (zum Beispiel ein gebrochenes Bein),
aber seelische Belastungen sind oft unsichtbar und trotzdem real. Wenn dich Gewichtsfragen, Essen oder
dein Spiegelbild stark beschäftigen, sprich mit jemandem, dem du vertraust oder wende dich
unverbindlich an Beratungsstellen z.B. BZgA-Beratungsnetz.
Du musst diesen Weg nicht allein gehen – Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke.
Dieser Rechner ersetzt keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen konsultierst du am besten eine Ärztin oder einen Arzt.